При взаимодействии с человеком, страдающим от депрессии, родным и близким важно не только избегать описанных в предыдущей главе ловушек, но и учиться реагировать на подавленное состояние человека более адаптивно. Ниже представлены продуктивные реакции на подавленность, которые родные и близкие могут использовать на практике.
Стратегия №1. Принятие
Описание: Признание права человека испытывать подавленность и поддержка его в этом.
Пример: “Я понимаю, почему тебе так тяжело. Ты имеешь право испытывать подавленность.”
Стратегия №2. Понимание
Описание: Попытка посмотреть на ситуацию глазами человека и выразить сочувствие.
Пример: “Может быть, ты чувствуешь себя подавленным из-за неопределенности будущего? Я могу понять, почему это тебя беспокоит.”
Стратегия №3. Наделение смыслом
Описание: Подчеркивание важности и обоснованности эмоций человека.
Пример: “Твои чувства имеют смысл. Это нормально испытывать подавленность в таких ситуациях.”
Стратегия №4. Отсылка к ценностям и целям
Описание: Связывание эмоций человека с его внутренними ценностями и целями.
Пример: “Ты тяжело переживаешь этот период, потому что у тебя есть ясные цели и амбиции, которые сейчас кажутся недостижимыми.”
Стратегия №5. Поддержка
Описание: Уверенность в том, что человек не одинок в своих эмоциях.
Пример: “Твои чувства важны для меня. Я здесь, чтобы поддержать тебя в любое время.”
Стратегия №6. Признание временности
Описание: Помощь в осознании того, что эмоции временны и могут измениться.
Пример: “Это трудное время, но оно не будет длиться вечно. Мы пройдем через это вместе.”
Стратегия №7. Обобщение
Описание: Подчеркивание того, что подобные эмоции встречаются у многих людей.
Пример: “Ты не один в своих чувствах. Многие люди переживают что-то похожее.”
Стратегия №8. Нормализация
Описание: Поддержание идеи о том, что переживание различных эмоций – нормально.
Пример: “Эмоции – это часть человеческого опыта. Нет ничего странного в том, что ты чувствуешь себя так.”
Стратегия №9. Отражение
Описание: Поддержка в выражении чувств и честное обсуждение их.
Пример: “Ты выглядишь расстроенным. Расскажи мне, что происходит. Я готов выслушать и помочь.”
